Нужно помнить, что во всех случаях идеальным считается такой рацион, в котором 50% белка атлет получает из пищи, а остальные 50% — из специального спортивного питания.
При похудении
- Мужчинам: 130–160 г.
- Женщинам: 100–140 г.
При наборе мышечной массы
Мужчинам
- Спортивного телосложения: 300–350 г.
- С избыточной массой тела: 250–300 г.
Женщинам
- Спортивного телосложения: 250–300 г.
- С избыточной массой тела: 180–250 г.
При работе на рельеф
Мужчинам
- Спортивного телосложения: 200–250 г.
- С избыточной массой тела: 180–220 г.
Женщинам
- Спортивного телосложения: 150–200 г.
- С избыточной массой тела: 140–180 г.
